CUERPO SANO, MENTE SANA

¡¡¡HOLA CHICAS Y CHICOS!!!

Vamos a ponernos más marchosos que nunca y os voy a proponer que movamos el esqueleto ¡¡¡BIENNNNN!!! 

El deporte en los niños y niñas además de ser un Derecho os ayuda a desarrollaros física y mentalmente, a estar sanos, y a que os relacionéis de una forma saludable con otras personas porque nos enseñan a respetar, a cumplir una serie de normas, a tener más confianza en  nosotros mismos… Es más os voy a enumerar los beneficios que nos aporta el ejercicio físico. 

Decálogo de beneficios del ejercicio físico:

1. Aumenta vuestro crecimiento, os ayuda a crecer más rápido.
2. Puede corregir ciertos problemas físicos, o mejorarlos.
3. Potencia vuestra creación e imaginación y os ayuda en adquirir hábitos.
4. Desarrolla vuestro placer por el movimiento, os hace ver lo divertido de movernos.
5. Estimula vuestra higiene y salud, liberamos de nuestro cuerpo toxinas.
6. Os enseña a tener responsabilidades, si no seguimos las normas no conseguimos hacer nada.
7. Ayuda a superar la timidez, nos hace relacionarnos con más personas y tener más amigos.
8. Os ayuda a relajaros y estar más felices.
9. Como ya tenemos entrenamiento en relacionarnos con otras personas, nos hace más fácil relacionarnos en circunstancias que no son deportivas.
10. Os ayuda en la coordinación de movimientos.

Para conseguirlo os he preparado una selección de vídeos para hacer yoga y/o zumba. Podéis organizaros de muchas maneras vuestra rutina de ejercicios, combinándolos, cambiándolos o haciendo siempre los que más os gusten. Es una actividad que podéis hacer en familia y con la que además de todos los beneficios que os he enumerado, os va a asegurar unas risas.

Ya sabéis que para cualquier cosa me tenéis en mi correo: apoyocolegiomanologarvayo@gmail.com

CALENTAMIENTO/ESTIRAMIENTO

Pero antes de comenzar hay que calentar nuestro cuerpo, músculos y articulaciones. Así vamos a evitar el lesionarnos y nos vamos a poder mover mucho más y mejor. Os dejo este vídeo a modo de ejemplo para calentar:

https://www.youtube.com/watch?v=Lx4YFmORsWc

De igual modo, volver a la calma estirándonos y relajándonos es super importante para hacerle saber a nuestro cuerpo que vamos a parar. Os vuelvo a dejar un vídeo tutorial con un estiramiento:

https://www.youtube.com/watch?v=pF46ZFaR7Ag&t=34s

Y ya sí, ¡¡¡vamos a movernos!!!

YOGA

Esta milenaria disciplina es uno de los mejores deportes para el cuidado integral  del cuerpo que existen. En el yoga, tanto el cuerpo, la mente como el espíritu se fortalecen y serenan con la práctica de las asanas, la respiración y la meditación.

Durante una sesión de yoga, se practican diferentes asanas o posturas armonizadas con la respiración, beneficiosas tanto para el cuerpo como para la mente. Las asanas tienen diferentes grados de dificultad, desde las más sencillas para principiantes, hasta las más extremas que practican los alumnos avanzados. 

Nosotros vamos a comenzar por unas adaptadas a nosotros. Y cómo hay tantas formas de hacer yoga y cada uno tenemos un gusto, he seleccionado clases de yoga de diferentes tipos: imitando posturas de animales, sesiones con diferentes temáticas, sesiones guiadas por cuentos y sesiones de principiantes, para los más mayores.

SESIONES IMITANDO POSTURAS DE ANIMALES

• Animales del mar https://www.youtube.com/watch?v=LOYxOzMUgAY
• Gato, perro y serpiente https://www.youtube.com/watch?v=LOYxOzMUgAY
• Saludando al sol y de animales https://www.youtube.com/watch?v=Dwt0qeBj85I
• Animales del bosque https://www.youtube.com/watch?v=t8748OWc1nQ

SESIONES CON DIFERENTES TEMÁTICAS

• Frozen: https://www.youtube.com/watch?v=AAx1fGjpc0w
• Fondo del mar: https://es.video.search.yahoo.com/search/video;_ylt=AwrP4o5B.LNe2C4AkIpU04lQ;_ylu=X3oDMTByZmVxM3N0BGNvbG8DaXIyBHBvcwMxBHZ0aWQDBHNlYwNzYw–?p=cosmic+kids&fr=mcafee#id=5&vid=de48ce2484470e5bba24420f394ed0d2&action=view
• La hormiga: https://es.video.search.yahoo.com/search/video;_ylt=AwrP4o5B.LNe2C4AkIpU04lQ;_ylu=X3oDMTByZmVxM3N0BGNvbG8DaXIyBHBvcwMxBHZ0aWQDBHNlYwNzYw–?p=cosmic+kids&fr=mcafee#id=13&vid=2272d85dc9492c6f00ed5760d46bd035&action=view
• Los Trolls: https://es.video.search.yahoo.com/search/video;_ylt=AwrP4o5B.LNe2C4AkIpU04lQ;_ylu=X3oDMTByZmVxM3N0BGNvbG8DaXIyBHBvcwMxBHZ0aWQDBHNlYwNzYw–?p=cosmic+kids&fr=mcafee#id=30&vid=3f092a1d3ad96a91a8090f39792beade&action=view
• Harry potter: https://es.video.search.yahoo.com/search/video;_ylt=AwrP4o5B.LNe2C4AkIpU04lQ;_ylu=X3oDMTByZmVxM3N0BGNvbG8DaXIyBHBvcwMxBHZ0aWQDBHNlYwNzYw–?p=cosmic+kids&fr=mcafee#id=31&vid=fbbaefcd49437854e216aa645daffa66&action=view
• La banana: https://es.video.search.yahoo.com/search/video;_ylt=AwrP4o5B.LNe2C4AkIpU04lQ;_ylu=X3oDMTByZmVxM3N0BGNvbG8DaXIyBHBvcwMxBHZ0aWQDBHNlYwNzYw–?p=cosmic+kids&fr=mcafee#id=32&vid=a7902896e5eac8a004d736048919007c&action=view

¡¿Os ha gustado?! lo sé, por eso os dejo el enlace al canal de youtube de COSMIC, lo único que los demás están en ingles para así también practicamos un poco. Buscar si os gusta alguno y los intentáis.

https://www.youtube.com/user/CosmicKidsYoga

SESIONES GUIADAS POR CUENTOS

En esta ocasión os voy a dejar el enlace al canal de youtube YOGIC. En el hay muchísimos vídeos de yoga en el que además nos cuentan unas historias preciosas.

https://www.youtube.com/channel/UC8m4ehVIJWKwJgK5ZfUxgkg

SESIONES PARA LOS MÁS MAYORES

Para los más grandes os dejo dos vídeos, uno específico para vosotros que podéis repetir a diario o cada vez que os hayáis planteado vuestra rutina.

https://www.youtube.com/watch?v=nNbRQX8yJWs

Y otro pensado para iniciarse en el mundo del yoga.

https://www.youtube.com/watch?v=1J8CRcoFekE

ZUMBA

Zumba es una disciplina de baile muy divertida, que pueden practicar tanto hombres como mujeres. Incrementa tu energía, mejora la coordinación y la condición física, da bienestar al cuerpo, reduce el estrés y aumenta la autoestima.

En esta disciplina deportiva os voy a dejar una clase completa, y después os voy a dar una lista de vídeos de clases de zumba con canciones de las que os gusta, para que vosotros cada día, después de haber hecho el calentamiento podáis construir vuestra sesión con dos o tres de las coreografías de la lista.

SESIÓN COMPLETA DE ZUMBA

https://www.youtube.com/watch?v=iDOtWqmPV3k&list=PLkAJNCGStklTr96e4a8bhPqo0mMOArmNF&index=2

LISTA DE COREOGRAFÍAS DE ZUMBA:

• MINIONS https://www.youtube.com/watch?v=-XeuNvwVECs&list=PLsLdIyqFC4R5kDlsjwLNwc1RUiH06nEf3&index=15
• I LIKE TO MOVE IT https://www.youtube.com/watch?v=ymigWt5TOV8
• AZUKITA https://www.youtube.com/watch?v=JMfWq_KotzE
• OLD TOWN ROAD https://www.youtube.com/watch?v=RoYxG0avSfY
• BABY SHARK https://www.youtube.com/watch?v=aMGQtiQUdkA&list=RD9fgA6TJ5VHY&index=4
• ROCKABYE https://www.youtube.com/watch?v=dkH1nZkkNbY&list=PLsLdIyqFC4R5kDlsjwLNwc1RUiH06nEf3&index=3
• DESPACITO https://www.youtube.com/watch?v=pkRTgXy4HeQ&list=PLsLdIyqFC4R5kDlsjwLNwc1RUiH06nEf3&index=5
• CHIHUAHUA https://www.youtube.com/watch?v=SULFxPZ2Vts&list=PLsLdIyqFC4R5kDlsjwLNwc1RUiH06nEf3&index=17
• BETTER WHEN I’M DANCING https://www.youtube.com/watch?v=t6PmB6tMBOc&list=PL4AdkQvgAsmZqrxVuKLE6_fKVy7GN1R6K&index=4
• BLACK MAGIC https://www.youtube.com/watch?v=g8_xjk0FZLI&list=PL4AdkQvgAsmZqrxVuKLE6_fKVy7GN1R6K&index=7
• EL VENTILADOR https://www.youtube.com/watch?v=-1PuS_MkOZU&list=PL4AdkQvgAsmZqrxVuKLE6_fKVy7GN1R6K&index=
• WHAT DO YOU MEAN? https://www.youtube.com/watch?v=8LnlCo4M-Bg&list=PL4AdkQvgAsmZqrxVuKLE6_fKVy7GN1R6K&index=11
• TAKI TAKI https://www.youtube.com/watch?v=P7WnMWFD5ac&list=PL4AdkQvgAsmZqrxVuKLE6_fKVy7GN1R6K&index=14
• SHAKE IT OFF https://www.youtube.com/watch?v=q0U1A7ovy3I
• LA BICICLETA https://www.youtube.com/watch?v=Q-f4pCksb5M
• MI GENTE https://www.youtube.com/watch?v=PmlYJ7Wq4ow
• CON ALTURA https://www.youtube.com/watch?v=BQ3lqy9VkbQ&list=RDPmlYJ7Wq4ow&index=9
• CHEAP THRILLS https://www.youtube.com/watch?v=8lOasHoEQGM&list=RDPmlYJ7Wq4ow&index=20
• AY AY AY https://www.youtube.com/watch?v=gwmYzEWOmg4&list=RDPmlYJ7Wq4ow&index=22
• FUEGO https://www.youtube.com/watch?v=LBrnfXjJJVI&list=RDPmlYJ7Wq4ow&index=27
• 1,2,3 https://www.youtube.com/watch?v=aWVFt0TYAzk&list=RDPmlYJ7Wq4ow&index=27
• PICKY https://www.youtube.com/watch?v=z7GEfhDpyVA&list=RDPmlYJ7Wq4ow&index=25
• LA CINTURA https://www.youtube.com/watch?v=L_3IytK-254
• SWEET BUT A PSYCHO https://www.youtube.com/watch?v=O0906sWVpL4